亲爱的同学：

期末考核临近，部分同学复习时出现记忆力下滑、情绪烦躁等现象，有的还时常担心考核无法顺利通过，这些都是正常的现象。这份心理调适小贴士，希望能帮大家舒缓压力、稳住心态，从容应对考核。

一、坦然接纳内心情绪，放下自我否定与内耗。考前紧张、烦躁、担心失利都是所有人都会出现的正常心理反应，适度压力反而能督促我们认真备考，不必因为产生负面情绪就责怪自己。客观看待一次考核的意义，一场测试不能评判你的全部能力，就算结果不尽如人意也有弥补途径，不用过度放大未知的负面结果，给自己徒增心理负担。

二、学会和压力和解，减少精神疲惫。不必给自己设定过高、难以达成的目标，不必强求面面俱到、完美通关，立足自身基础稳步推进就足够。不要陷入“来不及、学不会” 的消极思维里反复内耗，与其沉浸焦虑胡思乱想，不如把注意力放在当下能完成的小事上，用微小的收获重建内心底气。允许自己有短暂学不进去的时候，不必强迫时刻紧绷，松紧有度才能保持稳定的心理状态。

三、善用简易疏导方法，及时释放负面情绪。当焦虑涌上心头、心神不宁时，可以通过慢节奏深呼吸平复心情。感到压抑烦闷时，出门散步、适度运动，借助身体放松疏解坏情绪。多和身边同学、师长倾诉内心的不安，倾诉本身就是解压的过程。

四、规律作息养护身心，为稳定心态筑牢基础。长期熬夜透支身体，容易加剧焦躁、心慌等负面情绪，充足的休息能让情绪更平稳。保持清淡规律的日常饮食，减少身体不适带来的情绪烦躁；适度控制碎片化短视频浏览时间，避免杂乱信息扰乱心绪，给自己留出安静平和的独处空间，维持情绪稳定。

五、调整心态，从容发挥真实水平。进入考核现场若心生慌乱，先放慢呼吸平复心情，不必一上来就纠结难题打击自信。答题过程中不要反复预想最终成绩，不要提前脑补糟糕的结果，把全部注意力放在眼前任务上。遇到卡顿不必慌张，允许自己短暂停顿整理思路，稳住情绪才能发挥出真实状态。

愿每一位认真付出的同学都能稳住节奏、从容应考，所有坚持与努力终会收获满意的回响！

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大学生心理健康教育中心

2026年6月30日