各位同学：

春季是季节交替的关键时期，气温波动、日照变化等因素，可能会对我们的情绪状态、学习节奏产生一定影响。为帮助大家更好地适应春日环境，保持身心健康，大学生心理健康教育中心特发布以下温馨提示：

一、接纳情绪波动，学会自我调节

春季气温回升、人体代谢加快，部分同学可能出现烦躁、困倦、注意力不集中等情况，面对学业压力和未来规划时也可能产生短暂焦虑，这些都是季节交替期的正常反应。建议大家正视自身情绪变化，不必要求自己“时刻保持高效”。可以通过写心情日记、与自我对话等方式梳理感受，给情绪一个自然的出口。若负面情绪持续超过两周，请及时主动寻求帮助。

二、走出室内，让身心沐浴春光

课余时间，不妨多安排一些户外活动：每天花15-20分钟，去操场走走、在林荫道慢跑，让眼睛接触自然光线，让肺部充满新鲜空气；也可以约上同学一起打卡校园春日景致，看看新开的花、抽芽的树。大自然是最温柔的“情绪疗愈师”，它会帮你卸下一天的疲惫。

三、给生活做减法，告别精神内耗

春天是蓄力成长的季节，但不必把所有事情都塞进日程表。建议结合学业目标和社团活动，制定一份切实可行的计划，学会给目标做减法，优先攻克核心任务。每天留出30分钟“无任务时间”，用来发呆、听歌、和朋友闲聊，这不是浪费时间，而是为接下来的奔跑积蓄能量。遇到困难时，记得你不是一个人，同学、师长都愿意伸出援手。

四、别独自硬撑，身边的人都在

良好的人际关系是最好的“心理缓冲垫”。多和室友聊聊天，给家人打个电话，和辅导员谈谈心，分享本身就是一种疗愈。如果你发现自己持续情绪低落、睡不好觉、难以集中注意力，请不要独自硬撑。学校的心理健康教育中心始终欢迎你，专业的老师会陪你一起面对。

五、好好睡觉，是最好的心理保健

白昼变长，更要守护好夜晚的睡眠。试着慢慢调整作息，少熬不必要的夜，保证每晚7-8小时的睡眠；白天学习时，每隔一小时起身活动5分钟，看看窗外，让眼睛和大脑都透透气；睡前半小时放下手机，听一段轻音乐，翻几页纸质书，这些微小的习惯，是给明天最好的礼物。

愿你在春日校园里，既能埋头深耕，也能抬头看花；既收获成长，也照顾好心情。愿你在这个春天，身心都向阳而生

心理中心电话：5975525

心理中心网址：https://xinli.ahcme.edu.cn/school/new/index.asp?school=1

学生处大学生心理健康教育中心

2026年3月9日