亲爱的同学们，新学期的脚步悄然临近，从轻松自由的假期模式切换到规律紧凑的校园生活，心理和身体都需要一点温柔的过渡期。这份小贴士，希望能陪你更从容地开启新旅程。

心态调适：允许自己慢慢来

不用急着“满血复活”，给自己1-2周的适应期。这段时间注意力偶尔跑偏、效率暂时不高，都是正常的。对自己温柔一点，说声“没关系，我正在慢慢找回节奏”，用接纳代替焦虑，心灵会更轻松地融入校园。

作息调整：每天进步一点点

假期作息不必一夜推翻，试试“渐进式调整”——每天比前一天早睡15分钟、早起15分钟，让身体悄悄跟上校园节拍。睡前放下手机，喝杯温水、听首轻音乐、翻几页书，给自己一段安静的缓冲，为明天积蓄能量。

学业适应：把大目标拆成小任务

面对新课本和未知的知识，别被“满满的任务”吓住。从一道简单的题、一个熟悉的知识点开始，把大目标拆成“触手可及的小任务”。每完成一个，都是一次小胜利，慢慢积累起来的成就感，会成为你自信的基石。遇到难题也别怕，老师、同学都是你可以求助的伙伴，求助不是示弱，而是勇敢。

人际联结：用问候织一张温暖的网

走进校园，给老朋友一个热情的问候，聊聊假期里的趣事和收获；遇到新同学、新老师，也试着主动打个招呼，或是一次小小的帮助，都能让陌生感悄悄融化。温暖的人际关系，是抵御孤独和不安的“心网”，让校园生活更有归属感。

情绪管理：给感受一个出口

开学初期，压力、想家、烦躁……这些情绪都真实而正常，不用逼自己“坚强”。可以给家人打个电话，找朋友倾诉，或者去操场跑一跑、在校园里走一走，让情绪随着汗水或晚风释放。如果负面感受持续超过两周，影响了生活，别忘了——学校心理中心的老师一直都在，我们愿意陪你一起走过这段时光。

新学期，新起点，愿你带着对自己的温柔与理解，从容出发，慢慢适应，稳稳前行。

心理中心电话：5975525

心理中心网址：https://xinli.ahcme.edu.cn/school/new/index.asp?school=1

学生处大学生心理健康教育中心

2026年2月27日