亲爱的同学们：

当行李箱滚轮声渐远，食堂香气重回校园，新学期已展开序章。或许你仍带着假期慵懒，为课程表犯愁，深夜担心“这学期能做好吗”。别慌，这些迷茫是“模式切换”的正常反应。这份指南，陪你抚平焦虑，过好新学期。

1.调整心态：给情绪 “温柔缓冲”

不用强迫自己立刻“满血复活”，给自己1-2周适应期。每天10分钟写“情绪日记”，记录赶“早八”的匆忙、吃零食的雀跃，让小情绪被看见。多对自己说“今天按时起床就很棒”，温柔鼓励比苛责更有力量。

2.规划学习：把目标拆成“小星光”

面对满课表和任务，别慌！像爬山分步走，把“学好专业课”拆成“预习20分钟”、“整理3页笔记”；把“做好复习备考”拆成“每天梳理1个课堂重点”；“每周用30分钟复盘薄弱知识点”。完成就打勾，这些对勾会像星光，照亮前路、攒满信心。

3.重建节奏：在细节里找“生活感”

假期作息像打乱的拼图，不用急着纠正：每天提前15分钟放下手机，多赖3分钟起床；吃热乎早餐，傍晚去操场跑两圈。留些“专属时光”：读本书、听音乐、给家人打电话，让校园生活有松弛感。

4.主动社交：用真诚连“小温暖”

若觉得孤独，先迈一小步：和室友说“早安”，课间聊球赛，周末约饭逛校园；去社团看看，或许能遇志同道合之人。真诚互动像暖流，填满孤独，帮你找到“友圈子”。

5.及时求助：勇敢伸“求助手”

若两周内情绪低落、失眠走神，别硬扛！心理老师会陪你梳理情绪。求助不是软弱，是对自己的温柔负责。

新学期的风已吹进校园，会带来“早八”路上的晨光，也会捎来课后的晚风。会有解不出难题的困惑，更会有突破自我的喜悦。愿你带着这份调适的勇气，在每一个平凡的日子里，都能找到属于自己的小确幸，把新学期过成一段闪闪发光的美好回忆！

大学生心理健康教育中心欢迎你的到来。

地址：二食堂北门二楼（彩绘门）

电话：5975525

网址：https://xinli.ahcme.edu.cn/school/new/index.asp?school=1

学生处

大学生心理健康教育中心

2025年9月3日