同学们好！

考试的脚步越来越近，是不是心里慌慌的，别担心，稳住心态你就比别人多一分胜算，快来收下这份实用心态调整指南。

1. 调整认知 拒绝内耗

考前焦虑真的太常见了！不要觉得自己心态不好，别人都比你稳。其实大家都在焦虑，只是没表现出来！每天对自己说“我可以”、“我能行”、“努力就有收获”等正向暗示，提高自信心，增强自我效能感。如果突然心慌，试试深呼吸！吸气4秒，屏住3秒，呼气6秒，重复几次，情绪会慢慢平复下来！

2. 专注自我 屏蔽干扰

不用和别人比，专注自己的节奏！少看群聊、少刷朋友圈！别人晒的复习进度未必真实，看了只会让你更焦虑。专注自己的节奏，按计划复习才是王道！最后几天，别想着把所有内容都过一遍，抓重点！每天留出一部分时间做点让自己开心的事，比如听歌、散步、看一集短剧，别让自己绷得太紧！效率第一，不要纠结时长，合理量化自己的学习进度。

3. 注意转移 释放压力

当感觉到压力较大时，不妨试试下面的方法。深呼吸放松法，找个安静角落，腹式呼吸，吸气呼气，重复几次，压力随着呼气逐渐减小。视觉冥想法：闭上眼，想象自己在阳光沙滩、静谧森林，各种感官都调动起来，沉浸式松 5 - 10 分钟，紧张感可能就会消失。寻求支持：找家人朋友老师聊聊，把心里话说出来，负担说不定就轻了！适度运动释放压力：每天 30分钟左右跑步、打球等，分泌快乐内啡肽，身心放松，学习也更带劲。

4. 轻装上阵 决战考场

考前准备：考前一天检查好身份证、准考证、文具，定好闹钟，早点睡觉！别熬夜，保持清醒的头脑比多背几页书更重要！先易后难：拿到试卷先浏览一遍，从简单的题目开始做，建立信心！时间分配：每道题控制好时间，别在一道题上纠结太久，做完再回头检查！心态稳住：如果遇到不会的题，别慌！告诉自己“我不会的别人也不会”，先把会的题做完，再回来攻克难题！

同学们，专升本考试不仅是知识的比拼，更是心态的较量！焦虑不可怕，可怕的是被焦虑控制。调整好心态，我们就是考场最靓的“仔”！

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