亲爱的同学们：

当第一缕春风穿过枝头，点亮嫩绿的新芽；当第一束春光洒向田野，唤醒沉睡的大地，春天就这样悄然而至。我们的心理更容易出现波动。下面为大家整理一些心理调适技巧，希望能帮助同学们保持良好的状态。

一、关注情绪，接纳自己

1.接纳情绪。春季情绪波动是正常的，要学会接纳自己的情绪。允许自己有低落的情绪，不必过于压抑，可以通过写日记、与朋友倾诉等方式表达情绪，释放内心的压力，真正的自愈从停止自责开始。

2.放松心情。通过深呼吸、冥想、正念练习等方式缓解焦虑等情绪，提升专注力。不必强迫自己每天都精力充沛、不断赶路，做一个安静的追梦人也很好。

二、调整作息，健康生活

1.逐步恢复规律作息。寒假可能打乱了作息时间，开学后要逐步调整，早睡早起，保证充足的睡眠。可以设定一个作息调整时间表，循序渐进地调整生物钟，让身体更容易适应。多吃富含维生素和矿物质的食物（如水果、蔬菜、坚果等），避免暴饮暴食。

3.适量运动。找个阳光好的日子，去周边公园走一走，感受身边的一草一木，体会阳光照在身上的感觉，嗅一嗅春日泥土的味道，听一听虫鸣的声音。

三、合理规划，稳步前进

1.设定合理目标。为自己设定切实可行的目标，遵循SMART原则，即目标必须是具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的。这样可以避免给自己过多压力，同时也有明确的方向和动力。

2.制定每日计划。合理安排学习、休息和娱乐时间，避免因任务堆积而感到压力。可以将大目标分解为小目标，逐步完成，每完成一个小目标都给自己一些奖励和肯定。

四、社交重启，温暖前行

1.主动与同学交流。可以主动与同学、室友交流，分享有趣的经历和近期感受，建立支持系统。良好的人际关系可以增加个人自信心和同学间的理解，减轻心理压力。

2.参加集体活动。可以踊跃参加班级、社团等活动，结识志同道合的朋友。在人际交往中，学会倾听他人的想法，尊重彼此的差异，保持开放包容的心态。

五、利用资源，寻求帮助

1.利用学校心理资源。如果感到难以自我调适，不要犹豫，及时寻求专业帮助。学校大学生心理健康教育中心有心理咨询服务，可以提供专业的心理支持和帮助。

2.与家长保持联系。季节转换带来的剧烈变化可能会让我们感到孤独或焦虑，可以通过电话、视频等方式与家人保持联系，获得情感支持。

春季各种心理变化是正常现象，通过规律作息、适度运动、健康饮食、社交互动等方式可以有效应对。如情绪问题持续，及时寻求专业帮助，学校心理中心欢迎大家的到来！

学生处

大学生心理健康教育中心

2025年3月4日