同学们：

新春的余韵还未散去，新学期已悄然来临。为帮助大家以更好的状态迎接新学期，顺利从“寒假模式”转换到“开学模式”，我们准备了一份开学心理调适指南，希望同学们元气满满，从“心”出发！

1.逐步养成规律作息

临近开学，我们需要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。和“晚上不睡，早上不起”说再见，从现在开始，模拟开学后的日常生活学习节奏，减少游戏时间，增加阅读时间。开始时，哪怕只是短时间的专注学习也是很好的开始。每天比前一天晚上早睡10分钟，比前一天提早一点起床，养成良好的生活习惯。

2.适当运动释放情绪

健康运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日安排适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。

3.减少手机干扰影响

突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。同学们可以尝试以下方法，会带来积极的心理体验，减少对电子产品的依赖。如采取“隔离法”，将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。

4.建立积极心理预期

心中有目标，遇事不迷茫。同学们可以试着制定适合自己的学习目标和计划，明确学习方向。如新学期要读哪些书，要重点提高哪些能力，如何进行体育锻炼等。提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态，从“宅家模式”切换到“在校模式”，激发新学期的学习动力。

适应变化需要时间，接纳自己的节奏，用积极行动代替焦躁担忧。学校大学生心理健康教育中心永远在同学们身后，做大家心灵的守护者。

学生处

大学生心理健康教育中心

2025年2月21日