同学们，期末考试开始了。考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理素质的较量。在认真复习的基础上，有的同学考的很好，有的却差强人意，心理状态很重要。前者轻轻松松，没有压力，超水平发挥；后者焦虑、惊慌、恐惧，发挥失常，令人遗憾！所以，拥有良好的心理状态是大家取得优异成绩的重要基础。

1.调控情绪

在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。要保持乐观情绪，心情高兴，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去；要保持适度的焦虑，处于中等焦虑水平的同学能激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好；要学会运用积极的心理暗示，挖掘自己的潜能，充满信心、精神振奋地投入到复习与考试中。

2.增强自信

据了解，75%的同学临考前都有紧张、焦虑等情绪。这说明考场不只是对同学们基础知识和基本技能的考验，更是对大家有无良好心理素质的考验，增强自信非常必要！要学会微笑，笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人微笑，微笑又使人更加充满信心；走路挺胸抬头，人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力，有助于增强信心；不要攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着成功，攀比可能挫折自己的信心，挫伤自己的学习积极性。

3.加强交流

有些同学考不好的时候，喜欢把心事憋在心里，越想越别扭，越想越没信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来，压力就会得到一定的释放，他们的安慰、鼓励、支持和陪伴有助于改变你内心的状态。

如果同学们在考试期间遇到一些心理方面的困惑，可以来心理健康教育中心与心理咨询师进行面对面交流。

祝同学们考试成功！

预祝同学们度过一个愉快而有意义的寒假！

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